筋トレ
「きさらぎ公園」・
「細谷公園」に
公園利用者の健康志向の増進ため
大人用の健康遊具が設置されています。
きさらぎ公園には→「ぶらさがり」と「背伸ばしベンチ」が設置！
「ぶらさがり」は地面に足を着けてぶら下がれるんです。
ストレッチ効果が得られますね。
「背伸ばしベンチ」は
無理のない背中側への伸展で、おなかや背中のストレッチに！
ただぶら下がるだけの簡単な健康法ですが
ぶら下がることで、多くの筋肉が一度に伸びることで
たくさんの健康効果が得られます・・・・
特に重要なのが
姿勢を正しく保つために重要な役割を果たす筋肉
『広背筋（こうはいきん）』
がしっかりと伸ばされるそうです。
柔軟性が回復すれば
椎間板が圧迫されるという状況も起こりにくくなり
腰痛の予防につながるそうです。
いつもがんばって支えてくれている背中
大切にしたいですね・・
細谷公園には
「腹筋ベンチ」
使い方・・・
ステップに脚が乗るようベンチに仰向けになり
バーに脚をかけながら上半身を起こします。
「十字懸垂ベンチ」
使い方・・・
ベンチ中央に座り、足を前に投げ出します。
取っ手を両手でしっかり握りながら
腕で身体全体を持ち上げます
ポイント！
しっかり握ることで握力も強化できちゃいます！
握力を鍛えることで、
と全身の筋肉の強さにも影響が出て
内臓機能の低下・認知症が発症しにくくなる
という研究結果も得られています。
少し秋めいた日のお出かけがてらに・・
公園筋トレはいかがでしょうか？
★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆桂坂内の公園は、緑も多く景色もよいでので
心身ともにリフレッシュしますね
