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公園筋トレはいかが・・・?

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公園筋トレはいかが・・・?

カテゴリ:スタッフコメント

筋トレ


 ~桂坂~


きさらぎ公園」・


細谷公園」に



公園利用者の健康志向の増進ため


大人用の健康遊具が設置されています。


 

きさらぎ公園には→「ぶらさがり」「背伸ばしベンチ」が設置!

 

「ぶらさがり」は地面に足を着けてぶら下がれるんです。


ストレッチ効果が得られますね。




 



「背伸ばしベンチ」


無理のない背中側への伸展で、おなかや背中のストレッチに!




 

ただぶら下がるだけの簡単な健康法ですが


ぶら下がることで、多くの筋肉が一度に伸びることで


たくさんの健康効果が得られます・・・・

 

特に重要なのが

姿勢を正しく保つために重要な役割を果たす筋肉


『広背筋(こうはいきん)』


がしっかりと伸ばされるそうです。

 

柔軟性が回復すれば

椎間板が圧迫されるという状況も起こりにくくなり

腰痛の予防につながるそうです。

 

いつもがんばって支えてくれている背中

大切にしたいですね・・

 

 

細谷公園には


「腹筋ベンチ」




使い方・・・

ステップに脚が乗るようベンチに仰向けになり

バーに脚をかけながら上半身を起こします。

 

「十字懸垂ベンチ」



使い方・・・

ベンチ中央に座り、足を前に投げ出します。

取っ手を両手でしっかり握りながら

腕で身体全体を持ち上げます

 

ポイント!

しっかり握ることで握力も強化できちゃいます!

握力を鍛えることで、

と全身の筋肉の強さにも影響が出て

内臓機能の低下・認知症が発症しにくくなる

という研究結果も得られています。

 

少し秋めいた日のお出かけがてらに・・

公園筋トレはいかがでしょうか?


★゚・:,。゚・:,。☆桂坂内の公園は、緑も多く景色もよいでので

心身ともにリフレッシュしますね゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆

 

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